در ورزش تی ار ایکس (TRX)، می‌توانید به روشی موثر و متنوع تمرین کنید؛ این سیستم شامل حرکات مختلفی است که با استفاده از وزن بدن و با رعایت استانداردهای حرکتی انجام می‌شود و هر حرکت با بند TRX، یک چالش جدید برای عضلات بدن ایجاد و به تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت بدنی و استقامت عضلانی کمک می‌کند.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون آمادگی جسمانی و تندرستی، از جمله مزایای تمرین با بند TRX می‌توان به تقویت عضلات Core (مرکزی بدن)، بهبود تعادل، افزایش موبیلیتی ( تمرینات جنبش پذیر) و کاهش خطر بروز آسیب‌های مرتبط با عضلات و مفاصل، اشاره کرد. در عین حال با استفاده از بند TRX، می‌توانید به طور کامل به تمرین عضلات پشت، بپردازید.
تی ار ایکس (TRX)
همچنین این سیستم امکان تنظیم میزان مقاومت را فراهم می‌کند به طوری که هر فرد می‌تواند بر اساس سطح فعالیت و توانایی شخصی خودش تمرین کند و در نتیجه با بند TRX می‌توانید برنامه تمرینی شخصی را ایجاد کنید که بهترین نتیجه را برای شما به ارمغان می‌آورد و به بهبود وضعیت فیزیکی و عملکرد بدن، کمک می‌کند.
علاوه بر این سیستم تمرینات معلق، امکان تمرین در محیط‌های مختلفی را فراهم می‌کند که به طور مثال می‌توان به خانه، باشگاه، پارک یا حتی در زمان مسافرت اشاره کرد و می‌توانید به راحتی، همیشه و همه‌جا به تمرینات خود ادامه دهید و به مداومت و پیشرفت خود، اطمینان پیدا کنید.
همچنین، بند TRX به شما امکان می‌دهد تا حرکاتی را انجام دهید که به تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند. از جمله این حرکات می‌توان به تمرینات تعادلی، تمرینات Core، تمرینات استقامتی و تمرینات قدرتی اشاره کرد که همگی به بهبود کلی عملکرد بدن و ارتقاء سلامتی کمک می‌کنند. با حمایت کافی نیز برای ستون فقرات از طریق فعال نگه داشتن عضلات Core می توان از بروز آسیب‌ها پیشگیری کرد و زمینه‌ساز تقویت کیفیت حرکتی بدن شد.
به صورت کلی بند TRX می‌تواند راهی برای بالا بردن شدت حرکات یا راهکاری موثر برای ارائه حمایت کافی در حرکات ورزشی پایه باشد؛ مثلا با بند TRX میتوانیم حرکتی مثل Row را با بیشترین میزان فعال شدن عضلات پشت یا حرکت Squat را با ارائه حمایت کافی برای حفظ هم‌راستایی بدن اجرا کنیم که همین امر باعث می‌شود عضلاتی در حرکت فعال باشند که باید برای اجرای آن حرکت فعال بمانند و به عنوان عضلات اصلی، حرکت را هدایت کنند.
در کل تمرین با بند TRX راهکار سیستماتیک خیلی خوبی برای بالا بردن شدت تمرین و ارسال سیگنال‌های درست در عضلات برای افزایش عضله‌سازی است.
به طور خلاصه، تمرین با بند TRX یک راه بسیار موثر و کارا برای بهبود سلامت فیزیک و عملکرد بدن است و این سیستم مناسب برای افرادی از هر سطح فعالیت و توانایی می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه تمرینی تازه‌کارها تا حرفه‌ای‌ها، مورد استفاده قرار گیرد.
کراس‌کور
کراس‌کور، روندی از تمرینات معلق با وزن بدن است که بیشتر هسته مرکزی بدن را درگیر می‌کند؛ این ابزار قابل حمل و نقل آسان و به راحتی در منزل یا در محیط باز و طبیعت قابل استفاده است.
تسمه‌های کراس‌کور به نوعی طراحی شده است که برای اضافه کردن بار در تمرینات و به چالش کشیدن بدن، امکان نصب ابزارهایی همچون کتل‌بل را به وجود آورده است و همین امر موجب به چالش کشیدن تعادل در فرد می‌شود. در عین حال تمرینات کراس‌کور باعث درگیری کامل عضلات در طول تمرین و چابکی فرد را افزایش می‌دهد و موجب بالا رفتن قدرت عضلانی در فرد می‌شود.
ریپ ۶۰
ریپ ۶۰، تمرین معلقی است که بر پایه بخش بندی‌های ورزشی ابداع شده و شامل تمرینات تحت وزن بدن است. برخی حرکات ورزشی با ابزاری به نام ریپ ۶۰ به همراه دیگر وسایل انجام می شود و این روش تمرینی با استفاده از برخی حرکات خارق العاده طراحی شده است و همه جنبه های آمادگی جسمانی مانند انعطاف‌پذیری. قدرت، استقامت و تعادل که تماما توسط الگوی حرکات مشخص به دست می‌آید را را شامل می شود.
در روش تمرینی ریپ ۶۰، استفاده برای عموم و همه رده های سنی با هر شرایط بدنی امکان پذیر و حمل‌ونقل دستگاه آسان است و به راحتی می‌توان از دستگیره‌ها و پدال‌ها، استفاده کرد و امکان استفاده در خانه و هر جایی که نقطه امنی برای وصل شدن داشته باشد، وجود دارد.
ریپ ۶۰ دارای سیستم تنظیم طول طناب در ارتفاع های مختلف و نیازمند داشتن یک برنامه غذایی اصولی ۸ هفته‌ای در کنار برنامه های تمرینی است.
تمرینات اریال (Aerial)، شاخه‌های مختلفی دارد و یک سبک تمرینی سلامت محور و سرگرم کننده در جهان به شمار می‌رود و جنس پارچه آن، ابریشمی و کش‌سان است. به وسیله این ابزار نوین به همراه حرکات موزون، هنرمندانه و خلاقانه در هوا که نیاز مند کار با انواع پارچه، حلقه، طناب و وسایل دیگر است و از سقف یا سازه ورزشی مقاوم آویزان می‌شود، می‌توان تعادل را هنگام غوطه‌ور بودن در هوا ایجاد کرد.
قرار گرفتن درون پارچه باعث می‌شود، فشار وزن بدن از روی عضلات مختلف گرفته شود تا افراد، تمرینات ضد جاذبه زمین را به راحتی با انعطاف بیشتر و بدون هیچ پیش زمینه خاص و محدودیت سنی، انجام داد. در این روش تمرینی مجموعه تمرینات ضد جاذبه با آگاهی و زیبایی، هماهنگی و کنترل زیاد، روان و ممتد در کنار هم چیده و اجرا می‌شوند و اجرای تمرینات هوایی ضد جاذبه با ابزار اریال، آرامش را به ارمغان می‌آورد و اعتماد به نفس را نیز تقویت نموده و استرس را از بین می‌برد.
در عین حال پارچه اریال این امکان را فراهم می‌کند که تمرینات از ساده‌ترین حرکات تا قدرتی‌ترین آن‌ها را نسبت به توانایی بدن، انجام دهید و به دلیل معلق بودن ورزشکار، هورمون‌های شادی‌بخش افزایش می‌یابد که عامل شادابی پوست و ضد پیری، است و مربیگری این این ابزار به همراه سویینگ در یکی از سه گرایش مربیگری تمرینات معلق زیر نظر فدراسیون آمادگی جسمانی برگزار می‌شود.
بانجی
بانجی یک ورزش کاملا جدید است و سازندگان تجهیزات این ورزش سال‌ها تجربه خود را در صنعت تناسب اندام برای ایجاد یک محصول مطابق با بالاترین استاندارد، طراحی کرده‌اند.
بانجی یک ورزش گروهی و برنامه تمرینی آن هوازی است که در افراد با هر سن، وزن و شرایط فیزیکی می‌توانند تجارب جدید و منحصر به فرد را تجربه کنند به این صورت که شخص ورزشکار توسط یک طناب الاستیکی (cord) و یک نگهدارنده به نام هارنس (Horens) که ناحیه لگن و کمر را در بر می‌گیرد به صورت معلق و با فشار کم در مفاصل، انجام می‌شود.
تمرینات این ورزش در برگیرنده تمام عضلات در جهت کمک به تناسب اندام و افزایش مقاومت قلبی عروقی با شدت زیاد است و در تمامی حرکات آن، بدن تقریبا بی وزن و خلاف جاذبه است و پاها و ناحیه میانی بدن بیشترین فعالیت را دارند و در عین حال از تمامی عضلات در جهت انجام فعالیت، استفاده می‌شود.
تمرینات بانجی بسیار مهیج و سرگرم‌کننده است و باعث سوختن بسیار زیاد کالری می‌شود و کمک می‌کند افراد دارای اضافه وزن به راحتی بتوانند با بالا بردن سوخت و ساز بدن خود، این ورزش را انجام دهند و به طور کلی بانجی کمترین فشار را روی مفاصل اعمال و چالشی جدید را در ورزش فراهم می‌کند و چربی‌سوزی را به حداکثر می‌رساند و دارای فاکتورهای آمادگی جسمانی است.